Introduction & principes généraux
Tout le monde connnait le sauna et la détente qu'il procure. Toutefois, les bains sont moins connus, il y a là aussi beaucoup à développer et à connaître à ce propos. Dès lors, il est intéressant de se pencher sur les effets qu'ils induisent et sur le meilleur moyen de les mettre en oeuvre pour des effets et bienfaits durables.
Dans cet article, je vous propose d'aborder les principes généraux des bains & saunas.
Bains - Principes généraux
Lorsque que l'on parle de bains, on pense immédiatement à une baignoire. D'un point de vue de l'hydrothérapie, il y a une multitude de bains et de combinaisons possibles pour traiter de nombreux maux et aider à améliorer son état de santé.
La combinaison et l'enchainement de bains a des températures différentes provoque une multitude de bienfaits.
Les bains définis selon les températures de l'eau - pour des effets différents.
Les différents bains :
- Bains froids
- Bains chauds
- Bains alternés (chaud et froids)
- Bain chauds 3/4 ou intégral
- Bain à température progressive - 3/4 ou intégral
- Bain d'air
- Bain de soleil
Les différents bains par zone du corps :
- Bain de bras froid
- Bain de bras chaud
- Bain de bras à température progressive
- Bain de bras alternants
- Bain de pieds froids
- Bain de pieds chauds
- Bain de pieds à température progressive
- Bain de pieds alternés
- Bain de siège chaud
- Bain de siège alternants
- Demi-bain froid "Le joyeux bain Kneipp"
- Bain de vapeur "inhalation"
- Bain dérivatif
Saunas - Principes généraux
Technique
Se laver et bien se sécher avant, idéalement un bain de pied chaud avant chaque séance.
S’assoir en gardant les jambes et pieds à hauteur de séant.
Durée
8 à 15 minutes.
Température
Chaleur sèche de 70°C à 90°C.
Sortie du sauna
- Se rafraîchir en plein air quelques minutes sans frissonner, bien respirer, faire une affusion puis immersion dans un bassin.
- Prendre une pause de 15 minutes et refaire 1 à 2 séances de sauna.
Précautions
- Éviter de boire entre 2 séances, mais bien s’hydrater à la fin ;
- Ne jamais entrer dans un sauna en ayant faim ou l’estomac plein.
Source : informations issues de l'association KNEIPP suisse - Weissensteinstr. 35 - 3007 Berne. www.kneipp.ch
